5月21日是小满节气。小满是夏季的第二个节气，预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。银川市中医医院心病科副主任医师张骞建议，此时节的养生，要做好“防热除湿”的准备，并坚持健脾利湿、清心祛暑。

饮食清热利湿养阴

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大。很多人会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。

张骞认为，此时节的饮食宜以清爽清淡的素食为主，适当吃点苦味食物，不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。还可多吃有清热利湿养阴作用的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。另外，要适当补充蛋白质。

小满时节忌食用的食物有：甘肥滋腻、生痰助湿的食物，如动物脂肪、海产类等。应少食酸涩辛辣、温热助火的食物，及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、芥末、胡椒、辣椒及牛羊肉等，这些食物会加重暑热湿气。

皮肤病重点防

小满节气除了“农作物饱满”，还包含另外一层意思，“小满小满，江满河满。”说明从这个时候开始，雨量有了明显的增加，空气潮湿很明显，各种皮肤病，如脚气、湿疹、湿性皮肤病、足癣等容易发生。这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有很大的关系，特别是对于老年人来说，湿重是这个时候发病的主要原因。

因此，小满时节应谨防湿气上身，注意不要淋雨，避开潮湿的环境，避免感受湿邪。如不慎被雨水淋湿，应及时抹干身体，更换衣物，并可喝姜水以防感冒。平时就有皮肤过敏者，除饮食忌口外，还要注意室内环境清洁，避免蚊虫叮咬等。

调情绪，运动避免出大汗

小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，情绪波动也较大。所以平时要注意控制自己的情绪，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。另外，应给自己安排一个合理的起居时间，因为睡眠不足，心情也会变得急躁。

“根据春夏养阳的原则，此时节不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等最为合适。在运动过程中要增加间歇次数，锻炼时间不宜过长，每次锻炼时间可保持在30分钟至40分钟。”张骞医生给出建议。

当气温升高，人体出汗增加时，要注意及时补充水分和电解质，预防血黏度升高，减少心脏疾病的发生。

少吃生冷，夜短早点睡

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。但生冷食物易损伤脾胃，吃冷饮过量易引起胃肠不适，出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。

夏天昼长夜短，很多人睡得更晚了，休息不好，会影响第二天的工作和生活。因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时做短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。

祛湿食谱：绿豆百合陈皮姜丝粥

【食材】绿豆30克，鲜百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克，陈皮、姜丝若干。

【做法】米仁、绿豆、粳米漂洗，浸泡20分钟；百合洗净

切小；在开水锅中放入绿豆和米仁，烧开数分钟后改用小火煮至开花；加入粳米、百合、陈皮、姜丝，煮成粥后放人冰糖。

记者 刘威

文章来源：《皮肤病与性病》 网址: http://www.pfbyxb.cn/zonghexinwen/2021/0519/1018.html